hantle trening

Witam, od ponad roku trenuję piłkę ręczną, lecz mój rzut nie jest oszałamiający ;/ wiem, że liczy się technika rzutu, ale i siła gra tu dużą rolę. Dlatego proszę o jakieś rady co do poprawy mego rzutu, oraz trening :) Pozdrawiam. Edit: 170 cm wzrostu 55kg wagi. Sprzęt - ławeczka, hantle. Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2009-06-10 11:27:00

[...] trenować. Pracuje fizycznie na 3 zmiany. Mam 182 cm wzrostu i ważę 82 kilo. Chciałbym wyrzeźbić mięśnie ale nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać w warunkach domowych. posiadam hantle z regulacją wagi i drążek wielofunkcyjny. Na chodzenie na siłownię nie mam czasu zostaje trening w domu. Proszę o podpowiedź jakie ćwiczenia wykonywać, jaką dietę [...]

Siemka, od pewnego czasu mam problem z hantlami, jak kończe trening, robie biceps na stojącą i gdy odkładam hantle na ziemie po serii kręci mi się mocno w bani że musze się czegoś złapać... to może być skutek uboczny końcowego cyklu deka+test ? Czy może to przećwiczenie ?

[...] kg. Chciałbym uwidocznić na swoim ciele mięśnie tego typu jak: biceps, klatka, barki, przedramie. Oczywiście jeśli istnieje taki suplement to chciałbym aby każdy mięsień uległ zmianie ;) A jeśli chodzi o treningu to nie chodze na siłownie, lecz trenuje w domu (hantle 15kg) pompki , trening brzucha itp... Liczę na waszą dobrą, sympatyczną pomoc ;)

Witam jestem nowy nigdy nie ćwiczyłem na siłowni . Moim Celem jest redukcja przez duże R .Moja Waga to 83 kg przy wzroście 178cm . Chciałbym schudnać z 10 kg. Kupiłem Ławeczke , Modlitewnik , Gryf Duży , Hantle , Rowerek stacjonarny , obciażenie. wyciąg Jezdzie na rowerkiem ok 45 minut dzienie. Chciałbym się dowiedziec jak ćwiczyć na siłowni żeby [...]

witam,moge.prosic o.jakies wskazowki dotyczace cwiczen silowych? do dyspozycji mam hantle 2x10 chce robic a6w na brzuszek bo jest go troche Zawsze rano biegam 4km a pod wieczorem mam czas.na trening silowy. Narazie mam jakis taki plan ale on jest zly chyba ; - 3x12,8,6 powtorzen a6w kazdego cwiczenia,,nozyce ppionowe,poziome,triceps francuski [...]

[...] a po nim areoby (Spalenie Glikogenu, a potem korzystanie z energii z tłuszczu). Niestety nie mam możliwości trenowania na siłowni i pozostają jedynie ćwiczenia w domu (mam hantle i TRX'y). Czy da się to jakoś ogarnąć lub co polecacie najlepszego? Mam pytanie, czy zna się ktoś na rozpisywaniu diet? Jeżeli ktoś mógłby pomoć to niech się odezwie [...]

Witam Panowie! Prosiłbym o wypowiedz na temat. Mam trening siłowy,rzeźba jest to około 100min wysiłku są w tym hantle,brzuszki,ławeczka itp 5 razy w tygodniu. i takie moje zapytanie chcę zakupić rowerek stacjonarny i teraz pytanie. Czy Trenować na rowerku 5 razy w tygodniu zaraz po treningu siłowym godzinkę dziennie? Czy Trenować na nim przez [...]

[...] 3s maxy Wyciskanie zza karku 3s 12 10 8 Młotki 3s 12 12 12 Wyciskanie francuskie 3s 12 10 8 Szrugsy 2s 15 15 "B" MC 12 10 8 Uginanie nóg w siadzie 12 10 8 Wyciskanie skos hantle 12 10 8 Wiosłowanie 12 10 8 Arnoldki 12 10 8 Pompki na triceps/sciagnie drązka 12 10 8 Biceps ze sztanga 3s 10 10 10 Trening 3x w tygodniu ? Zmieniony przez - [...]

[...] większość, poprawić wyskok:) w tej chwili, jest to ok 65cm, więc rewelacji nie ma;/ ćwiczę w domu na siłowni, do dyspozycji mam ławkę z prasą na nogi, sztangę, obciążenie, hantle. Mój trening wygląda tak: pon klata+bic+brzuch, wt. nogi siła, śr plecy+przedramię+brzuch, czw. barki+tric, pt nogi wytzrymałość+brzuch. Jakie ćwiczenia wykonywać na [...]

Cześć to mój pierwszy temat na forum . Prosiłbym o porady związane z ćwiczeniami w domu . Do dyspozycji mam hantle po 3 kg . Zależy mi na rozciąganiu i bicepsach i na nogi bo na brzuch ćwiczę a6w . Kiedy jak i ile ćwiczyć ? Dodam że mam 15 lat i ćwicze kyokushin karate Mój plan treningowy wygląda tak (codziennie oprócz wt oraz czw bo mam trening [...]

Witam, wzrost 186 wiek 23 waga 101 BMR 2244 aby utrzymać wagę 3478 kcal 131 g białka 478 g ww 116 g tłuszczu dieta w celu redukcyjnym Trening: 3 x w tygodniu wiosłowanie hantle, wyciskanie sztangi na ławeczce, przysiady 7 x w tygodniu abs brzuch 2 x w tygodniu aerobowo, bieg, skakanka Pracuje fizycznie. Proszę o ocenę co dodać co wyrzucić co [...]

[...] teraz chcialbym zaczac FBW, tylko czy 2/tydz to dobry pomysl??? mam taki pomysl na plan: przysiady MC wioslowanie sztanga wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosnej(hantle) wyciskanie zza karku sztanga na biceps wyciskanie sztangi na triceps wszystkie cwiczenia 3 serie po 10 powtorzen i czwarta seria max 3 serie z tym samym obciazeniem [...]

[...] Chciałbym się dowiedzieć jaki trening przy moich możliwościach sprzętowych.A więc tak ,sprzęt jaki posiadam to : -ławeczka do ćwiczeń http://image.ceneo.pl/data/products/3350240/i-bat-sport-lawka-bat-2100-bfls-2100.jpg -sztanga prosta+obciążniki -4 hantle -drążek -ławka do brzuszków /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6027de67d72a41b89b892fa37a92c845.JPG

[...] 12 godzin planuje 3 w tygodniu siłownie+trening aerobowy co dzienie 30 min Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję:ławeczka,sztanga,hantle co jeszcze należy nabyć?. Stosowana lub planowana suplementacja:co proponujecie? Cel 1 redukcja 20 kilku kg wagi 2 budowa masy mięśniowej

[...] zrzucić zbędnychne kg w domu dla mojej dziewczyny. Problem jest taki że miała wypadek i nie może za bardzo obciążać prawego nadgarstka do końca życia. Do dyspozycji ma tylko hantle od 1-20kg, orbitrek i 3 gumy do ćwiczeń o różnym oporze. Do siłowni najbliższej mamy 40KM więc odpada. Ogólnie to i dla mnie moglibyście też coś napisać. Z góry [...]

potrzebuje planu treningowego głownie na mase mam 17 lat 65 kg i 180cm. cwicze rok mam do dyspozycji gryf obciazenie 90 kilo sztange łamana drazek do podciagania i wyciąg hantle 4 kg i 10 kilo wyciskam 60 kilo chce ogolnie rozwinąc miesnie .przyczym wyrzezbic brzuch teraz mam juz zarysy drabinki do tego rano biegam około godziny dzienie na [...]

Chodzi mi o trening barków. Do dyspozycji mam tylko hantle. Chciałbym, żebyście mi poprawili ten plan, a pewnie jest co poprawiać: 1. Wznoszenie ramion bokiem 4 serie po 13 powtórzeń + jedna rozgrzewkowa. 2. Wznoszenie ramion przodem 4 serie i nie wiem dokładnie ile powtórzeń bo to jest dla mnie nowe ćwiczenie, ale myślę, że 12 dam radę. 3. Wznosy [...]

[...] i mam trening 4 razy w tygodniu plus mecz przez co dużo biegam  I prosiłbym abyście nie pisali jedz więcej ponieważ z tego co obliczanem z dietetykiem przekraczam swoje zapotrzebowanie kaloryczne o 500 kcal.  Oczywiście uwzględniam branie odżywek oraz treningów ale tylko w domu .  Podstawowy sprzęt mam tzn.hantle drążek Chciałbym przybrać 5 kg

[...] jutra. Chciałbym, abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy na masę . Dodam, że dietę mam ułożoną , mam 16 lat, 173 cm wzrostu, 55 kg, gram w piłke nożną w II lidze juniorów. Do dyspozycji mam : hantle 40 kg, ściskacze, drążek rozporowy, rowerek stacjonarny, skakanka.. noi tyle :) proszę o pomoc, ponieważ jestem całkowicie zielony :) Pozdrawiam